冬泳健身因人適量
跟蹤檢測啟示之一
大連陳永泉
"科學冬泳重在科學，冬泳健身貴在適量"。這是冬泳人多年運動實踐所共同總結出來的一條重要規律和原則。虎灘冬泳分會，十餘年來，冬泳愛好者由十幾人，已發展到今日數百人的群體。對於適種迅猛發展的勢頭，分會領導首先想到的是如何用科學冬泳的方法引導大家，在科學冬泳的机理指導下，不斷提高健身素質。
自96年以來分會在開展科學冬泳方面做了三件實事：一是每年春、秋兩季對冬泳隊員進行健康狀況檢測，先後做了血、尿常規化驗，體溫和體重，心電圖和血壓等項目的入水前檢測和出水後變化的對照，建立了個人健康檔案，掌握每一位受檢測人的詳細情況，進行有針對性指導；二是及時組織傳達科學冬泳全國科學研討會精神，把全國冬泳的最新動向和科學冬泳的最新研究成果及時介紹給大家，不斷豐富冬泳知識；三是不定期出刊科學冬泳簡報（99年平均每月出一期），對初學冬泳者是"雪中送炭"，對泳齡較長者也起到不斷升華知識的作用，使眾多的冬泳者逐步走上遵循科學與個人實際相結合的健康發展之路。如孫寶琿同志，年73歲，參加冬泳運動前身患冠心病，頻發早博，年年都得住院治療，靠吃藥維持生命，醫療費開支年均萬元左右，自退休後改變了原來無規律的生活方式，同伙友結伴開始走上爬山、下海鍛煉身體之路，本著調適心理平衡，不攀比，不貪量，適則多練(游)，不適則停，應時量力，生活規律，綜合調理等原則，十餘年來病情一直很穩定，2000年春檢測，血壓：收縮壓125mmHg，舒張壓88mmHg，心律：74次/分，心電圖檢測：ST段仍有輕度下移，原來頻發早博變為偶發室早，現在精神愉快，生活規律，膳食平衡，抗病能力增強，九九年醫療費開支不到一千元。他運動健身的主要體會是：心靜氣順，運動適量，生活規律，膳食均衡。又如劉澤深同志年65歲，教員，泳齡一年，患有冠心病，偶發早搏，入水前心電圖檢測顯示(SV1，2.5MV－V5QRS0.09)，基本上屬於正常心電，游完後(水溫4度，游時4分30秒)10分鐘內再檢測(ST段出現下移0.05-0.01MV，偶發房早RV4-V6增高0.03MV)，次日改游2分鐘ST段仍有輕度下移(V4－V6下移<O.05MV)但偶發房早消失。從兩次不同游量檢測對照看出，適量有改善作用，超量"應激"，則損傷身體。再如李蜀生同志，年63歲，冬泳9年，身體素質很好，年年體檢無明顯器質性疾病，腰肌有軾度勞損，冬泳後逐年好轉。因為自我感覺一直很好，所以每次游量比起其他同志都長(水溫1度游5分鐘左右，6.5度游8分40秒)。在一次血壓跟蹤檢測時，發現游後收縮壓與舒張壓反差很大，壓差也明星增高(下水前血壓137mmHg/85mmHg，壓差52，出水後140mmHg
/110mmHg，壓差30)，次日減少游量前後對照情況大不一樣(游5分30秒，血壓138mmHg/90mmHg，壓差48)，可以明顯看出，游量適當對血壓起良性調節作用。
冬泳健身是運用一個"冷"字，把握一個"量"字，通過冷水刺激以調節人體各個系統，激發其活力，調節平衡，消除疾病，增強身體素質。而任何一項運動都有利弊關系，超負荷運動往往容易破壞人體內的平衡超量，"應激"能抑制免疫系統功能;超極限運動能加速體內某些器官的嚴重"磨損"和一些生理功能失調，導致生命進程縮短。眾多的客觀存在益者，無一不是遵循"因人造量，留有餘地，寧少勿多，恰到好處"這一基本原則。但也確實有一部分同志，違背了客觀規律，脫離本人實際，抱著只要"感覺好"想游多少游多少的糊塗觀念。有的同志長期不作體檢，蠻幹和隨大流，有的同志本來就不適合冬游，非要把冬泳當妙藥，所以幾年來發生了一些不該發生的問題。如：不幸溺水者，病情加重者，致殘者，舊病未愈又添新病者等。有一位老教員年67歲，曾患有陳舊性前間壁心肌硬塞，頻發房早，經搶教脫險，參加冬泳後自我感覺一直很好，經常為大家表演爆發力很強的蝶泳，在一次放膽長游中，舊病突發不幸瞬間溺水身亡。有一位離休的老教授，年70歲，身患十二指腸潰瘍，高血壓，冠心病，參加冬泳5年，每天運動量很大(爬山、步行、跳交誼舞、游泳)檢測顯示：血壓193mmHg
/ 108mm Hg，心電圖：左心室肥厚，左前支傳導阻滯，ST段V4-V6下移>0.05MV，游後(水溫4度，游4分鐘)ST段V4－V6下移明顯(0.01MV)，經提示，不在乎，結果造成病情加重，不能再游。還有的同志長期不作體檢，自我感覺沒病，每次游量都偏大，總覺得少游不過癮，一次上岸後頭暈失去知覺，摔傷了肢體，從此接受教訓，不再超量蠻游，近兩年來未再出現類似情況。事實說明，憑感覺，憑僥幸行事，不僅是違背科學規律，也是掩蓋了最危險的因素，冬泳健身是辯証的，如何作到揚長避短，重要一環在於把握身體差異與游量，水溫與游時的辯証平衡。
冬泳健身正吸引著眾多的同志參加這一鍛煉行列，趨向蓬勃發展。由試游到敢游，由暢游到放膽游，多數同志從低到高的實踐中逐步走上科學冬泳健身之路。能夠根據個人的身體實際，因時、因地、量力而為，同時配合其他健身活動，不斷總結經驗，使自己成為一名具有科學知識為指導的冬泳健身實踐者。
筆者在對冬泳者多年跟蹤檢測中深深感到，冬泳健身的奧秘很深，雖然積累了大量寶貴素材，但要真正搞清冬泳健身的機理與內涵，還要深入長期探索，力求提出較接近客觀規律的帶定性結論。